전체 글81 겨울철 면역력을 높이기 위한 영양 전략 겨울철에는 실내 생활이 증가하고 일조량의 감소로 각종 영양이 부족해지기 쉽습니다. 따라서 면역력도 저하되는데, 이를 극복하는 방법을 살펴보도록 하겠습니다. 겨울 면역력 저하의 원인 ( 실내 생활과 영양 불균형) 겨울철은 잦은 온도 변화와 건조한 공기 때문에 면역력이 급격히 떨어지기 쉽습니다. 특히 실내 활동이 많아지면서 햇빛에 노출되는 시간이 감소하고, 영양소의 섭취도 불규칙해집니다. 이러한 환경은 우리 몸을 감염병과 바이러스 질환에 취약한 상태로 만들 수 있습니다. 따라서 면역력을 유지하려면 비타민D, 아연, 프로바이오틱스처럼 면역 반응을 직접적으로 지원하는 영양소의 균형이 필요하며, 이러한 면역 관리는 일상 습관과 영양 전략을 함께할 때 효과를 높일 수 있을 것입니다. 비타민D 부족과 겨울 .. 2025. 12. 8. 겨울철 면역력을 지키는 실내 습도·온도 관리 겨울철에는 추운 날씨로 인해 면역력이 저하되는되는데 실내 생활이 늘어나므로 실내의 습도와 온도 관리가 중요시됩니다. 이에 자세히 알아보고자 합니다. 겨울철 실내 환경과 면역력 (실내공기질 관리의 중요성) 겨울이 되면 난방으로 인하여 실내의 환경은 따뜻해지지만 건조하고 공기 흐름이 정체되기 쉽습니다. 이러한 변화는 호흡기의 점막을 약하게 만들고 바이러스 확산을 더 쉽게 만드는 조건이 되기도 합니다. 면역력을 지키기 위해서는 실내 공기질을 중요시하며 온도와 습도를 체계적으로 조절할 필요가 있습니다. 겨울철 면역력 저하는 환경의 영향을 크게 받으므로 실내환경의 관리는 가장 기본이자 강력한 예방 전략이 될 수 있습니다. 최적의 실내 습도는 40~60% 겨울철에는 실내 습도가 30% 이하로 떨어지기 쉽습니다.. 2025. 12. 4. 겨울 환절기 면역력이 떨어지는 이유 기온이 급격히 떨어지는 겨울철이 되면 면역력과 관계있는 질병이 늘어나게 됩니다. 이에 환절기의 면역력 저하 원인을 알아보려고 합니다. 기온의 변화와 면역 스트레스 (면역력 저하의 원인) 겨울 환절기에는 기온이 하루에도 여러 번씩 출렁거리고 우리의 몸은 반복적으로 스트레스를 받는다고 합니다. 체온이 1도만 떨어져도 면역세포 활동이 둔해지고 감염에 취약해진다는 연구도 있다고 합니다. 이러한 기온의 변동은 혈관을 급격히 수축시키며, 호흡기 점막을 약하게 만들고, 바이러스가 체내에 침투하기 쉬운 환경을 만들 수 있고, 결국 겨울철의 갑작스러운 추위는 면역력 저하의 출발점이 된다고 합니다. 건조한 공기와 점막의 약화 (호흡기 면역과 관련) 겨울철 공기는 습도가 크게 떨어지면서 코와 목 점막을 건조하게 만다.. 2025. 12. 4. 가을 환절기 면역력이 중요한 이유 가을은 더운 여름에 지쳐있던 몸과 마음을 추스르고 겨울을 맞이하여 체력을 미리 보충하기에 중요한 계절입니다. 그래서 더욱 면역력이 중요해지는데 그 이유를 알아보겠습니다. 일교차가 큰 가을, 흔들리는 면역력 가을 환절기에는 아침, 저녁 기온 차가 커서 체온 유지가 어렵습니다. 체온이 1도 떨어지면 면역력이 30% 이상 낮아진다는 말이 있을 만큼, 가을 면역력은 체온 관리와 밀접하다고 할 수 있습니다. 기온 변화가 클수록 우리 몸의 자율신경계가 스트레스를 받아 면역세포 활동이 둔해진다고 합니다. 따라서 환절기 건강관리의 첫 단계는 따뜻한 복장, 충분한 수분 섭취, 규칙적인 수면으로 체온을 안정적으로 유지하는 것이 중요할 것입니다.건조한 공기와 약해지는 점막 면역가을철, 공기가 건조해지면 코와 목의 점막이.. 2025. 10. 8. 카페인 : 하루 중 언제 먹어야 할까 하루에 카페인을 언제 먹어야 하는지 궁금한 적 있으신가요? 아침에 눈을 뜨자마자 먹는 사람, 식후에 먹는 사람, 피곤할 때마다 먹는 사람 등 다양한데, 우리 몸을 위해 언제 먹어야 하는지 알아보겠습니다. 아침 : 코르티솔 급증 - 기상 후 즉시 섭취하지 않기이른 아침에 우리 몸은 자연스럽게 코르티솔의 급증을 경험하게 되는데, 코르티솔은 호르몬의 정점으로 잠에서 깨어나 각성하는 데 도움이 됩니다. 커피나 에너지 음료를 너무 일찍 마시면 이러한 자연스러운 에너지 상승을 무디게 만들 수 있습니다. 기상 후 60~90분 이후에 섭취하는 것이 좋다고 합니다. 그 이유는 신체의 하루 리듬에 맞추어 볼 때, 카페인 효과로 대표되는 각성상태를 위한 외부 자극을 너무 이른 시간부터 의존하지 않도록 하는 것이 중요.. 2025. 7. 22. 간헐적 단식 효과 및 건강 최적화 간헐적 단식은 단순히 식사를 거르는 것일까요? 간헐적 단식은 우리 몸의 대사를 최적화하는 방법 중 하나로, 식사 시간을 제한하여 몸이 포도당에서 지방으로 전환하도록 도와주는 것이라고 합니다. 간헐적 단식과 대사 유연성 간헐적 단식을 하면 우리 몸에서 신진대사의 유연성을 높여 에너지 조절, 인슐린 감수성 향상, 지방 연소 효율성 향상의 효과를 얻을 수 있다고 합니다. 간헐적 단식을 하는 식습관은 최적의 건강을 유지하려는 사람들의 많은 관심을 받고 있습니다. 세포 재생 및 자가포식 간헐적 단식의 가장 큰 장점은 신체의 세포 재활용 시스템인 자가포식을 유발할 수 있다는 것입니다. 단식 기간 동안에 오래되거나 손상된 세포가 분해되어 교체되며, 이는 노화 방지, 면역 기능 및 염증 감소에 도움을 줄 수 .. 2025. 5. 23. 이전 1 2 3 4 ··· 14 다음
